¿Cómo planteo mi dieta?

Hasta ahora he ido poniendo menús semanales de lo que es mi dieta pero nunca he puesto cómo la hago... quiero decir, que pongo que como lentejas por ejemplo, pero no en qué me baso para comerlas! jeje

La mayoría de las veces que he adelgazado bien lo he hecho con dietas en las que restringía mucho los hidratos de carbono... Básicamente:

•  La típica dieta de NaturHouse:
• Desayuno: café con leche + 2 biscotes con pechuga de pavo o queso de untar
• Media mañana y media tarde: fruta
• Comida y cena: verduritas + proteina + 1 yogur
• La dieta "Definitiva" (esta la hice un buen tiempo y fue cuando llegué a los 55 kg):
• Desayuno y media mañana: fruta e infusiones
• Media tarde: yogur o queso batido con sacarina (o cualquier proteina realmente)
• Comida y cena: verduritas (ni guisantes ni nada con hc) + proteina

La Dukan la intenté una vez, pero sin éxito. Montignac un par de veces también...

También he probado dietas en las que no se restringían los hidratos, pero con menos éxito:

• Weight Wathchers
• Dieta de dietista "Peso Forma" que incluía hidratos según un plan semanal en X comidas

Mi dieta actual se basa en comer sano sobre todo y en unos principios básicos sacados de esta última dieta y de un método que en el foro de mundorecetas se conoce como "Bellablanca" y que es como come "Isasaweis" que posiblemente la conozcáis más, básicamente:

• Máximo 3 piezas de fruta al día, 1 al desayuno, 1 a media mañana y la otra o después de comer o a media tarde... o no! jeje
• Nada de hidratos a la cena
• Los hidratos siempre integrales y los intercalo, un día sí un dia no
• "Gasto" un día de hidratos en tomar legumbres
• 5 nueces más o menos al día

Fuera de ahí pues lo que todos sabemos... desayunar pan integral, quitar el azúcar, una infusión después de comer, los lácteos desnatados...

Desayuno

Comida, como ya dije lo de los hidratos un día sí, un día no

Cena

En cuanto a media mañana y media tarde es variable... normalmente entre semana es un yogur + fruta a media mañana y media tarde... si voy al gym un plátano, si no un Sacialis... El finde suelo comer también alguna tortita de maíz, porque mi mari-novio es adicto, jeje

Y esto es todo!

Conversaciones con mi útero

Jaaaaaajajajajaja
¿Qué os esperáis de un post con este título? jaaaaaajajajajajja

Vamos allá!

Esto es una confesión. Una confesión que alguna gente de mi vida cercana sabe. Pero no saben del todo.
Va
Lo digo

Quiero tener un hijo.

No en un futuro en plan ser madre es un objetivo bla bla. Es en plan: el útero me grita.
Parece ser que estamos programados genéticamente (bueno, las mujeres) para sentir esta llamada de la naturaleza. Pero madre mía, nunca me imaginé que la llamada fuese un grito tan fuerte. Como una llamada a la oración musulmana, de verdad lo digo...

Evito ir al gym cuando hay natación para bebés porque me quedo atontada viéndolos. Si veo "Bebé a bordo" (no sé si lo habéis visto) se me saltan las lágrimas con ciertas escenas. Y no son lágrimas de pena ni de nada son lágrimas absolutamente irracionales.

Qué horror de genética!

Tengo 28 años y medio... igual que mi mari-novi... y llevamos casi 9 años juntos... Supongo que eso explica parte de este proceso... Pero lo cierto es que económicamente no nos lo podemos permitir. Hay que esperar tranquilamente un año más hasta empezar a buscar, por tener un colchón económico... y eso suponiendo que todo progrese...

Mientras tanto... ¿tenéis tapones para los oídos internos?

Os dejo fotitos de algo que me hace sentir más los gritos: super madres que pierden un montón de peso después de tener a sus hijos. Grandes ejemplos a seguir.

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Ansiedad

Esta semana he sido víctima de la ansiedad...

He estado muy agobiada por mi peso y por la dieta... Veréis, desde hace unos años que adelgacé mucho (unos 7 años) siempre había estado bailando entre los 60 y los 64 kg y a nada que me ponía volvía a los 60...
Este año me he puesto en 68,5 y además con un mes a dieta he bajado muy lentamente... Me veo mal y me agobio... me agobio y como... si es que no tenemos remedio...

"Me siento gorda hoy. Y para sentirme mejor, me comeré esta tarta. Sí. Buen plan"

Lo del poco a poco y día a día es algo que siempre me ha costado. Bueno, esa primera vez que adelgacé de verdad no tanto... porque era un camino nuevo, era pesar cifras que nunca había pesado... pero ahora volver a recorrerlas hacia arriba y hacia abajo... me agota...
Mi reto no es adelgazar. Mi reto es no volver a engordar. Asumir que comer así tiene que ser para toda la vida. Que no puedo coger un día y empezar a comer mal y dejar de hacer deporte pensando que ya lo arreglaré después. Porque después no es tan fácil de arreglar y porque eso me perjudica física y mentalmente.
Sólo necesito recordarlo.

"Come bien, entrena, el resto llegará"

"Unos cuantos días malos no pueden arruinar un plan de pérdida de peso, sólo dejarlo puede hacerlo" "Sigue y llegarás"

El ejercicio

Cuando era pequeña yo era esta típica niña gordita, con sus gafas grandes, sus dientes separados en el centro, que sacaba sobresalientes en todas las asignaturas...
Menos en educación física
jajajajajajaja
¿Os hacéis una idea no? jajajaja

Mi último año de educación física fue 1º de Bachillerato y recuerdo bien que nos hacían una prueba de resistencia corriendo en la que había que aguantar 15 minutos corriendo y no la superé... Me pusieron un 6 por mi esfuerzo de todas formas...

Unos años después (un par quiero decir) empezó el ejercicio por mi cuenta, el ejercicio para adelgazar...

Hasta que hace 2 años (ojo, no hice ejercicio todos esos años seguidos, si no estaría fantástica, era por temporadas) alcancé lo que hasta ahora ha sido mi mejor forma física... brazos musculados, piernas musculadas, 30 minutos corriendo a un ritmo bueno sin mucho problema, 2 horas de bici de montaña los findes... ¿Increíble, no?

Así como vino se fue... es decir, ¡poco a poco! jajajajajaja

Yo estaba estudiando un ciclo en horario nocturno y este último año me fue imposible coordinar los horarios con nada de deporte y perdí toda la forma que tenía... así que ahora estoy en el camino de recuperarla...

Empecé de nuevo el gym el día 6 de mayo (un lunes! qué día mejor para empezar que un lunes? jajajaja)
Y poco a poco voy notando como mejora la cosa...

¿Qué hago en el gym?
Procuro ir a diario, aunque estoy unos 50 minutos o 1 hora como mucho. Prefiero ir más a menudo que meterme palizas de 2 horas... entre otras cosas porque voy a las 8, al salir de trabajar y lo que menos me apetece es llegar a casa a las 11 de la noche!

Básicamente lo que me planteo hacer por el momento e intento cumplir es

• 3 días de correr. Quiero recuperar la forma y participar en alguna carrera. Esos días suelo hacer un calentamiento de 20 minutos de elíptica y luego cinta 30-35 minutos. Ahora hablamos más de esto.
• 2 días "variados" jajajaja. Estos días o nado o hago 20 min. de bici estática (de la de asiento ancho y cómodo) + 30 min. de elíptica con un programa de intervalos de los que vienen determinados
• 1 día de bici en el mundo real. A mi mari-novio y a mí nos gusta salir con la bici por las rutas de senderismo :)

Por el momento no estoy haciendo nada de tonificación porque musculo MUY rápido, sobre todo de brazos y he preferido esperar  a estar en 60 kg. para volver a levantar mancuernillas. Lo que sí hago siempre son abdominales, 3 series de 20 repeticiones de:

• Abdominales superiores 
  

• Abdominales oblicuos
  
• Abdominales inferiores

• Plancha, como enseñan a hacer en Pilates. Es quedarse en esta posición (primero boca abajo y luego a cada lado) un tiempo...para mí ahora ese tiempo es medio minuto, jajajajaj, pero poco a poco será más

Pensaba hablaros de lo de correr, pero esto se está haciendo muuuy largo, así que lo dejamos para otro post ;)

Os dejo fotitos de mí misma, el deporte y mi amado pulsómetro

Una rutilla de bici hace un par de semanas :)

Recién salida del gym y mi pulsómetro marcándome las kcal y la grasa quemadas

¿A que no adivináis sobre qué actualizo hoy?

Sí, sobre dieta
jajajajajajajajajjajaja
vaya blog más monotemático que está últimamente eh?

Pues nada... que entre unas cosas y otras ya llevo 1 mes de dieta! Esta última semana ha ido muy bien la cosa, 1,6 kg. menos! Increible no? empezaba a estar un poco preocupada por bajar tan lentamente... pero mira, listo!

Además justo esta semana, que hasta ahora mismo que he visto la tabla no me había dado cuenta de que la cagué el martes!!

Y como siempre creemos que pregunta mi gato pequeño... Qu'has comío??? Pues con ello vamos

Desayuno:
- piña
- café con leche
- 1 trozo de pan integral con pasas y  nueces (casero)

Media mañana:
- Fruta (fresas, vaya)
- Yogur con trocitos de fruta

Merienda:
- Sólo la hice un par de días y fueron 3 tortitas de arroz con chocolate...

Comidas/cenas:

Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
50 g. de arroz integral (en seco) con acelgas, tomate y merluza, en plan guisito	Pollo con repollo (TRIPOLLO!) hervido	Ensalada de garbanzos	Merluza a la plancha y judías verdes hervidas	Ensalada de atún y 2 minipizzas caseras integrales	Ensalada de atún y sepia guisada con patatas	Comida libre
Ensalada con atún y 2 lonchas de pechuga de pavo gorditas pasadas a la plancha con 1 de queso light en medio	Día desastre: pan y galletas…	Crema de verduras ligeresa y tortilla de 2 huevos y 1 loncha de pechuga de pavo	Ensalada de gulas con un poquito de cebolla deshidratada	Pechuga de pollo a la plancha con pimiento y espárragos	Un par de trozos de pan de pasas y nueces, pechuga de pavo y jamón serrano	Ensalada simple (lechuga y tomate) y 2 huevos a la plancha

y ahora, para daros ganas de probar cosillas, os dejo fotos de cosas que he "comío":

Pollo con pimiento y espárragos

Minipizzas

Y... oh síiiii el pan de pasas y nueces caaaasero (venga va, es de premezcla del Lidl)

Venga, a por otra semana más!!

Y más de dieta

Parece que sólo escribo sobre lo que como... pero es que en casa se nos ha estropeado el portátil, así que mis actualizaciones son cada vez menos... espero que esta semana lo solucionemos y pueda volver a actualizar un par de veces a la semana... y con algún vídeo!

Esta que os cuento es ya mi tercera semana de dieta, así que muuuy contenta por ello y ademas la primera con gym, aunque del deporte pienso hablaros en otro post :)

Ah! y me he comido otro helado de yogur de Smöoy... pero qué adicción por Dios!!

Mi semana:

Desayuno:
- Fruta (zumo de 2 naranjas o 1 tajada de piña)
- Café con leche desnatada
- Biscotes con quesitos light y mermelada sin azúcar o trocito de bizcocho sin azúcar ni aceite

Media mañana:
- Fruta (estoy tomando fresas o piña) y yogur con trocitos de fruta

Media tarde:
- Esta semana con lo del gym casi siempre me la he saltado, excepto el jueves que no fui al gym y me comí un Sacialis de chocolate negro

Comidas/cenas:

Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
Arroz integral (50 g. en seco) con merluza, judías verdes, champiñones y tomate	Berenjenas rellenas de pollo, berenjena, cebolla, tomate… y un poquito de queso light	50 g. de pasta integral (en seco) con atún al natural, champiñones y tomate	Merluza hervida con brécol	Ensalada de garbanzos y 1 huevo a la plancha	Comida libre	Ensalada con judías verdes, guisantes, zanahoria, atún y patata Lomo asado con pimientos
Ensalada (lechuga y tomate) y tarrina de cottage con sacarina y un poquito de mermelada	Crema de calabaza y tortilla de 2 huevos y 1 quesito	Ensalada (lechuga y tomate) y 1 hamburguesa de pavo con 1 loncha de queso light	Crema de calabacín y media berenjena rellena (sobra del martes)	Ensalada (lechuga y tomate) y tortilla de 2 huevos y  1 quesito	Embutido: pechuga de pavo, jamón serrano y 3 quesitos light	Crema de calabacín y tarrina de cottage con sacarina y mermelada

Esta semana han sido otros 700 g. menos :)

Estoy contenta, pero lo cierto es que tengo la sensación de que estoy bajando más despacio que otras veces... y no sé el motivo...

Seguimos de dieta

Ya casi he terminado la tercera semana de dieta y no he contado nada sobre la segunda...

Sigo muy animada, no sé si el "Slim" (producto para adelgazar) tendrá algo que ver, porque una de las cosas que se incluía en la información era un gráfico sobre la disminución de los "comportamientos bulímicos" y lo cierto es que en este tiempo no he tenido tentaciones de comer "a lo loco" lo cual está bien y sobre todo, es bastante sorprendente tras mi último... más de un año sin conseguir centrarme...

Esta semana que reporto es la del 1 de mayo, así que en la misma semana cuadró un festivo y el día de las madres... es por eso que tuve que hacer 2 comidas "libres", una con mi suegra y otra con mi madre...
El festivo comí bien, pero con una merienda muy sana  y muy rica que os recomiendo, un helado de yogur :D

El mío lo escogí mitad natural, mitad especial (es de sabor mango, BUE-NI-SI-MO), con mermelada de frutas del bosque y piña. Me acuerdo y todavía me relamo. Por favor!

No saqué foto, os pongo esta de la web:

Y os dejo también la tabla de nutrientes, para que veáis que sanísima es esta opción:

Y ya, vamos con lo que he hecho esta semana:

Desayuno:
- fruta (zumo de naranja o piña)
- café con leche
- 2 biscotes con queso de untar light + mermelada sin azúcar o trocito de bizcocho sin azúcar ni grasas

Media mañana:
- yogur con trocitos de fruta
- fruta (normalmente piña!)

Media tarde:
- fruta o Sacialis de chocolate negro

Comidas / cenas:

Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
Hervido de carne de ternera, patata y repollo	Hervido de pollo, patata  y repollo	Ensalada (canónigos, espárragos y maíz) 50 g. de macarrones integrales con tomate natural y atún	Salmón a la plancha y judías verdes hervidas	Ensalada de lentejas y 1 huevo a la plancha	Comida libre	Comida libre
Ensalada verde y tomate con mozzarela, pelín de aceite y albahaca	Crema de cardos y rollitos de pechuga de pavo y queso light pasados un minutillo por el micro	Verduritas hervidas y frías (zanahoria, judías verdes, pimiento, cebolla) con atún	Ensalada de gulas (canónigos, maíz y gulas pasadas por la plancha)	Crema de calabaza y 2 huevos a la plancha	Fruta: fresas, 1 naranja y piña	Variado de setas con un poco de jamón serrano y 1 huevo

¡Ya publicaba este post sin algo muy importante! El balance de la primera semana de dieta + complementos oficial es 900 g. menos. En 66,5 kg. estoy... ¡y bajando, supongo!

El maquillaje y yo

Cuando tenía 16 años aproximadamente me encantaba el maquillaje... Me probaba de todo, me pintaba las uñas de diferentes colores... (hasta amarillo!!), aunque no me podía permitir casi nada...
Fui de las primeras en mi grupo de amigas en  maquillarse para salir... sin ir hecha un p*** eh?

Después de eso por algún motivo hubo un vacío de maquillaje en mi vida... hasta hará unos... 5 años... que volvió... y volvió con fuerza... cada vez con más... hará cosa de un año hice un curso de automaquillaje que fue ya como el colofón final a ese monstruo del make que había dentro de mí...
Y me enganché al "potitube" y así descubrí Mary Kay...
Y me he hecho consultora...